国庆、中秋假期厦门口岸收支境旅客量估计快要14万人次
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在这种情况下，时下，随着生存方式以及饮食举动习惯的改变，超重、肥胖的人群越来越多。瓜果给人的第一印象便是水份多，酸甜适口，含有丰富的炊事纤维、维生素，饱腹感也很是强。收集上对于于吃水果减肥的各种传说也是遮天蔽日，吃瓜果减肥靠谱吗？真相是：一定。--> 有些水果口感没有甜，但所含的糖分一点很多，有些水果软软糯糯营养很高，但热量也不隐约，拿它当饭吃还不如一般吃一碗大米饭。这类水果常常能量高、含糖量高、膳食纤维含量低，都没有是用以减肥代餐的明智之选。明天就给年夜师盘点六种虽营养美味但须要管制摄入量的水果。 牛油果 牛油果，别名油梨、樟梨、酪梨、鳄梨，为一种营养代价很高的水果，含多种维生素、薄弱的脂肪酸以及卵白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养代价与奶油相当，有“森林奶油”的美誉，还富含叶酸和丰富的维生素B六、膳食纤维。 牛油果脂肪含量(15.3克/100克)非常高，但其脂肪主要身分是单不饱以及脂肪酸，尤其是油酸。每一100克热量到达惊人的171千卡，相称于147克米饭(约2至3碗)，食用时应增加主食的食用量。 榴莲 榴莲，气息浓烈，爱之者赞其喷鼻，厌之者怨其臭。不成承认的是，榴莲含有丰富的维生素C、维生素A、叶酸、维生素B2、钾、钙，多种氨基酸以及动物活性成分(如黄酮、花青素)，可调理机体代谢，进步机体免疫力。 果肉含丰盛的碳水化合物，每一100克榴莲含碳水化合物28.3克，热量高达150千卡，与129克米饭相当。1克脂肪在体内代谢产生9千卡的热量。榴莲脂肪含量3.3克/100克，是芒果(脂肪：0.1克/100克)的33倍，橙子(脂肪：0.2克/100克)的16.5倍，属于典范的高脂、高糖、高热量水果，这也象征着吃一律分量的榴莲，要比吃其余水果摄入更多的热量。如今，你不难理解榴莲是减肥路上的“绊脚石”这个比方了吧，食用的时间属意把握量。 菠萝蜜 菠萝蜜，别名为木波罗、牛肚子果、包蜜、树波罗等。味甜蜜浓喷鼻，生津除烦，解酒醒脾，为下等水果。成熟果实的包肉含有丰厚的糖类、卵白质、B族维生素(B一、B二、B6)、维生素C、钾、镁。 每100克菠萝蜜含碳水化合物25.7克，热量高达105千卡，其热量相称于91克米饭，是哈密瓜(热量：34千卡/100克)的3倍之多，是苹果(热量：53千卡/100克)的近2倍，也属于典范的高糖水果。因此，有体重治理需求或者超重以及肥胖人群，在食历时一定要控制好量。 冬枣 冬枣，别称雁来红、苹果枣、冰糖枣等，滋味适口、皮脆、肉质细嫩、汁多无渣、甜蜜幽喷鼻，营养极其厚实。 一提到冬枣，酸酸甜甜，因高维生素C著称，其维生素C含量正在水果界也是一骑绝尘，每一100克鲜果维生素C含量高达243.0毫克，是山楂(维生素C：53.0毫克/100克)的4倍多。3颗旁边即可满足凡是人体全天维生素C的推举摄入量，可快速补充维生素C,防备口腔溃疡以及牙龈出血。 此外，冬枣还含有多种矿物质、维生素和炊事纤维，含有酚类、黄酮类、原花青素以及三萜类化合物，能帮助身材肃清过量的氧自由基，延缓衰老和防备癌症。 事实上，冬枣的含糖量一点也不低，每100克含糖量到达惊人的27.8克，热量高达113千卡，相称于97克米饭，是李子(热量：38千卡/100克)的近3倍，早酥梨(热量：50千卡/100克)的2倍多，其热量仍是偏偏高的。倘若每天吃3至5颗，热量大概在50至80千卡，热量接近一个苹果，齐万能够接受。吃再多的话，需要减肥的朋侪就要掂量掂量了。 喷鼻蕉 喷鼻蕉是典范的热带、亚热带瓜果，软糯甘美，老小咸宜。含多种矿物质和维生素。个中维生素A能匆匆进生长，提高机体抵制力，对于目力健康也非常有益处；维生素B1能抗脚气病，匆匆进食欲、助消化，回护神经琐屑；维生素B2能推进人体正常成长和发育；香蕉除了能平稳血清素以及褪黑素外，其含有丰富的镁，匆匆进肌肉放松，缓解疲劳。 每一100克喷鼻蕉含碳水化合物22.0克，热量高达93千卡，相当于80克米饭。正在一些热带地区，喷鼻蕉还作为主要食粮，常被当做主食来果腹。因糖分含量高，食用过多也会导致超重和肥胖，对于于超重以及瘦削人群能够把喷鼻蕉算作主食来食用，注重控制量。 雪梨 因果肉皎白似雪如霜而患上名的雪梨，鲜嫩多汁，具有生津止渴、化痰止咳、润肺、祛脂降压、利尿消肿、养颜护肤等多种食疗价值。含有丰盛的维生素以及钙、磷、铁、碘等丰盛的炊事纤维，常常吃梨，防备便秘。 虽然含水量在78.3%，但每100克雪梨含碳水化合物20.2克、热量79千卡，相当于68克米饭，其碳水化合物含量是鸭梨(碳水化合物：11.1克/100克)、酥梨(碳水化合物：11.4克/100克)近2倍，也是碳水化合物含量较高的水果。食历时最佳管制量，逐日最佳没有要高出一个。 减肥水果的必备“素养” 要想靠吃水果来减肥，水果必须拥有以下个性：水份含量高、能量低、含糖量低且富含炊事纤维，饱腹感强。下列是常见适合减肥的生果(碳水化合物广泛低于10%)推荐。 仁果类酸梨、旱苹果、木梨等； 核果类久保桃、杏、李子、李子杏、金红桃、青梅等； 浆果类马奶子葡萄、草莓等； 柑橘类葡萄柚、小叶橘、柠檬等； 寒带、亚热带水果枇杷、芒果、杨桃、杨梅等； 瓜果类西瓜、白兰瓜等。 虽然这些水果广泛含糖量低，但减肥最外围是控制热量摄取总量，比如每100克苹果的热量诚然很低，仅53千卡，但200克苹果的热量就以及100克喷鼻蕉的相当了。除了吃低糖水果并注意控制量外，平衡饮食、规律作息、适量运动也很关键。 文/高春海(注册营养师) 【编纂:于晓】
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